गर्मियों का मौसम शुरू हो गया है ऐसे में आपको अपनी सेहत का भरपूर ध्यान रखना होता है ऐसे में लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए।गर्मियों के मौसम में हमें आलस ज्यादा आता है।ऐसे में आपको अपनी डाइट का पूरा ध्यान रखना चाहिए और कम मसाले का खाना और तली-गली चीजे कम खानी चाहिए इससे आपको कम आलस आएगा और तेल का खाना पचने में भी देर लगती है।
सलाद और सब्जियां
गर्मियों में आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खाने में हरी सब्जियों का सेवन करें और साथ सलाद को भी खांए।सलाद में भी आप रसदार सब्जियों का जैसे-खीरा, चुकंदर, मूल आदि का ही सेवन करें। इसके अलावा यदि आप हरी सब्जियों का सेवन अधिक मात्रा में करें,साथ ही शरीर को ठंडक पहुंचाने के लिए पुदीना, छाछ, प्याज को जरूर खांए।
मौसमी फल
गर्मियों में आने वाले फलों को भी आप अपने खाने में उपयोग करें।गर्मियों में आने वाले फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है। गॢमयों में फल काफी लाभदायक होते है। गर्मियों में आपको इन फलों का अधिक सेवन करना चाहिए जैसे-तरबूज, खरबूज, संतरा, अंगूर इन सभी फलों में पानी की मात्रा ज्यादा होने के कारण गर्मियों में आपको शरीर में पानी की कमी नहीं होगी।
तरल पदार्थ
गर्मियों में आप नारियल पानी, नींबू पानी, गन्ने का रस आदि का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में मिनरल्स और विटामिन मिलते रहेंगे। जिससे आप एनरजेटिक महसूस करेंगे।
चाय कॉफी कम
गर्मियों के मौसम में आप चाय कॉफी का कम से कम सेवन करें। इससे आप डिहाइड्रेट और कमजोर होने से बच सकेंगे। चाय कॉफी का सेवन आप दिन में एक से दो बार ही करें सुबह और शाम साथ ही साथ आप समय-समय पर ज्यूस भी पीए ये सेहत के लिए अच्छा होता है।
सॉस का प्रयोग
गर्मियों में किसी भी प्रकार के सॉस ना खांए ये बहुत नुकसान करता है। गर्मियों में इसका सेवन कम से कम करें।
दही का इस्तेमाल
दही में अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और वसा कम पाई जाती है। जिस कारण से दही वजन घटाने में बहुत मददगार होता है और यह पाचन तंत्र को मजबूत भी बनाता है।
इन बातो का भी रखे ध्यान
इन सब चीजों के अलावा आप सुबह की शुरूआत दो ग्लास पानी पीकर करें संभव हो तो एक चम्मच अजवाइन जरूर खांए, ये गैस और एसिडिटी से राहत दिलाने का काम करती है और इसके बाद आप एक घंटे तक कुछ ना खांए।
नाश्ते में आप पोहा, दलिया, उपमा का सेवन करें ये आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
घर से बाहर निकले तो अपने साथ एक शिकंजी की बोतल रखे यह आपको इंस्टेंट एनर्जी देने का काम करती है और शरीर में पानी की कमी को भी पूरा करती है पर इसे आप धूप से आने के तुरंत बाद न पीए, थोड़ी देर रूककर लें।
खाने में आप दाल, चावल, रोटी और सलाद लें इससे डिहाइड्रेशन से भी बचेंगे और लू भी नहीं लगेगी।साथ ही आप अपने साथ भुने चने और बिस्किट भी लंच के दो घंटे बाद स्नैक्स के रूप में ले सकते हैं।इसी के साथ आप रात का डिनर हल्का खांए और बाहर के खानपान से परहेज रखे।
