गर्मियों के दौरान नींद का सही क्रम बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें इन दिनों नींद आने में परेशानी हो रही है, तो यहां जानिए इसके कारण क्या हैं और अपने सोने के चक्र को कैसे बेहतर बनाया जा सकता है।
मेलाटोनिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो शरीर के नींद चक्र को नियंत्रित करता है और इसका सूर्य के प्रकाश से सीधा संबंध है। जैसे ही सूरज उगता है, मेलाटोनिन बंद हो जाता है ताकि शरीर दिन के लिए तैयार हो सके। गर्मियों में दिन के उजाले अधिक होने के कारण, मेलाटोनिन के रिसाव का समय सर्दियों की तुलना में कम होता है। गर्मियों में नींद में व्यवधान, तनाव और जीवनशैली में बदलाव का प्रमुख कारक हो सकता है।
नींद के चक्र को बेहतर बनाने के टिप्स
नींद के अनुकूल माहौल बनाएं: अपने बेडरूम को ठंडा करें और अंधेरा और शांत बनाएं। सूरज की रोशनी को रोकने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या आंखों का मुखौटा का प्रयोग करें, और कमरे को आरामदायक तापमान पर रखने के लिए पंखे या एयर कंडीशनर का उपयोग करें।
नियमित नींद क्रम का पालन करें: बिस्तर पर जाकर और हर दिन एक ही समय पर उठकर नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क को सीमित करें: स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें, या उनके प्रभाव को कम करने के लिए नीले फिल्टर या नाईट मोड सेटिंग्स का उपयोग करें।
रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें: सोने से पहले शांत करने वाली गतिविधियों में शामिल हों ताकि आपके शरीर को आराम मिले। इसमें एक किताब पढ़ना,नहाना, गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना या आराम देने वाला संगीत सुनना शामिल हो सकता है।
कैफीन और शराब का सेवन कम करें: कैफीन का सेवन सीमित करें, खासकर दोपहर और शाम को, क्योंकि यह आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। जबकि शराब शुरू में आपको नींद का एहसास करा सकती है, यह रात में बाद में आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकती है।
हाइड्रेटेड रहें: ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन सोने के समय के करीब अपना सेवन कम करें।
तनाव कम करें: उच्च तनाव का स्तर आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जैसे ध्यान, जर्नलिंग, या किसी विश्वसनीय मित्र या पेशेवर से सहायता के लिए बात करना।
इन टिप्स को अपना कर आप पूरे गर्मी में नींद का सही क्रम बनाए रख सकते हैं, जिससे आपको हर दिन आराम और ऊर्जा महसूस करने में मदद मिलती है।
