खराब लाइफस्टाइल और तनाव की वजह लोग हाई बीपी के शिकार हो रहे हैं. कई बार उम्र, किडनी की बीमारियां, एक्सरसाइज न करने, जेनेटिक कारण, मोटापा और कई अन्य वजहों से भी हाई बीपी की समस्या होने लगती है. पहले 50 साल की उम्र के बाद ये समस्या होती थी,
लेकिन आजकल युवाओं में भी ब्लड प्रेशर से जुड़ी समस्याएं हो रही हैं. ब्लड प्रेशर बढ़ने पर खान-पानी और जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है. आप योग के जरिए भी वजन कम कर सकते हैं. जानिए योग से कैसे करें हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल.
योग से करें हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल
वीरासन-
वीरासन सबसे ज़्यादा फायदेमंद माना जाता है, क्योकि कोई भी योग जिसमे सांस लेना शामिल है, वह हाई बीपी वालों के लिए अच्छा ही होता है. वीरासन करने से बीपी कंट्रोल में रहता है, नर्वस सिस्टम सही रहता है और तनाव काफी हद्द तक कम हो जाता है.
कैसे करें
1- जमीन पर घुटनों के बल बैठें
2- दोनों हाथों को घुटनों पर रखें
3- अपने हिप्स को एड़ियों के बीच में रखें और घुटनों के बीच दूरी को कम करें
4- नाभि को अंदर की ओर खीचें
5- कुछ समय ऐसे ही रहें 30 सेकंड बाद आराम करें
शवासन-
शवासन करने से हाई बीपी का स्तर हो जाता है एकदम सही और शरीर को पहुंचता है आराम.
कैसे करें
1- योगा मैट पर पीठ के बल लेटें
2- आँख बंद कर लें
3- पैरों को फैला लें
4- ऐसे में पैरों को आराम दें
5- दोनों हाथों को शरीर के दोनों साइड बिना टच करें रखें
6- हथेलियों को धीरे धीरे फैलाएं और पूर शरीर को आराम दें
7- गहरी और धीमी सांस लें और 30 सेकंड तक करें, फिर आराम करें
बालासन-
बालासन करने से बीपी कंट्रोल में रहता है, शरीर रिलैक्स होता है और साथ ही हिप्स और रीढ़ की हड्डियों को भी फायदा मिलता है.
कैसे करें
1- योगा मैट पर वज्रासन में बैठें
2- धीरे-धीरे सांस लें और हाथों को सर के ऊपर ले जाएं
3- धीरे-धीरे सांस छोड़े और आगे की तरफ झुकें और माथे को ज़मीन पर टिका लें
4- ऐसा करते समय, श्वास प्रवाश का ध्यान दें
5- 30 सेकेंड तक ये योग करें फिर शरीर को आराम दें.
