क्या आपको भी सुबह उठने के बाद थकावट और सुस्ती महसूस होती है? क्या आपका शरीर हर समय एनर्जी सेवर मोड पर चलता है? अगर हां, तो यह आलसपन का इशारा है। शायद हम में से कई ऐसे लोग हैं, जिन्हें अपनी सीट से उठना तक पसंद नहीं है। अगर आप भी ऐसा करते हैं, इससे आपके शरीर में कई तरह की गंभीर बीमारियां दस्तक दे सकती हैं। ऐसे में आलस को छोड़ें। शरीर हमेशा थका और सुस्त होने के कई कारण हो सकते हैं। इन कारणों को पहचानकर आप अपने शारीरिक थकान को दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि इसके पीछे क्या वजह है और इस समस्या से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
ये हो सकते है थकान और सुस्ती के कारण
- अत्यधिक फिजिकल एक्टिविटी
- जेट लैग डिसऑर्डर
- शारीरिक एक्टिविटी में कमी
- एल्कोहल का अधिक सेवन
- दवाओं का सेवन
- कम सोना
- अनहेल्दी खानपान
- एनीमिया
- डिप्रेशन
- कैफीन की ज्यादा मात्रा सेवन
- डायबिटीज
- दिल की बीमारी
- आयरन की कमी
हमेशा रहने वाली थावत और सुस्ती से निजात पाने के उपाय
चिंताओं को दूर करें: थकान और सुस्ती का मुख्य कारण चिंता, तनाव और चिंताजनक स्थितियों का होता है। योग और मेडिटेशन जैसे मनोयोग का अभ्यास करें जो आपके मन को शांत करने और स्थिरता लाने में मदद कर सकते हैं।
पूरी नींद लें: नियमित और पर्याप्त नींद लेना आपकी ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा। समय पर सोएं और समय पर उठें, और शांति और आराम के लिए एक आरामदायक नींदरूम बनाएं।
नियमित व्यायाम करें: नियमित रूप से व्यायाम करना आपकी एनर्जी लेवल को बढ़ाता है और थकान को कम करने में मदद करता है। योगा, ध्यान, वाकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग या किसी भी फिजिकल को अपने दिनचर्या में शामिल करें।
हेल्थी फ़ूड खाएं : स्वस्थ और पौष्टिक आहार लेना आपकी एनर्जी लेवल को बढ़ाता है और थकान को कम करने में मदद करता है। अपने आहार में फल, सब्जी, अनाज, प्रोटीन, और हेल्दी फ़ूड आइटम को शामिल करें। सुबह की शुरुआत एक पौष्टिक नाश्ते के साथ करें और रोजाना पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।
काम और आराम का बैलेंस बनाएं: अच्छी हेल्थ और काम में अच्छा परफॉर्म करने के लिए बैलेंस बनाना जरुरी है । लंबे समय तक एक ही काम करने से थकान महसूस हो सकती है, इसलिए काम से नियमित ब्रेक लें।
आहार और पेय पदार्थों ध्यान रखें: चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और उच्च मात्रा में शक्कर और मसालों से बने आहार को कम करें। इनसे आपको थका हुआ और सुस्त महसूस हो सकता हैं।
शराब का सेवन कम करें: शराब आपके शरीर का संतुलन बिगाड़ देती है और खराब नींद की ओर ले जाती है, खासकर यदि आप डिहाइड्रेटेड हैं। भले ही शराब आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन आप उतनी गहरी नींद नहीं लेंगे। जब आप शराब पीते हैं, तो कम मात्रा में पियें। साथ ही इसे अपनी आदत न बनाएं।
