स्वस्थ सीमाएँ क्या हैं?
आप “सीमाएँ” शब्द सुन सकते हैं और उन दीवारों की कल्पना कर सकते हैं जो आपको अन्य लोगों से अलग करती हैं। सीमाएँ आपकी पहचान, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण को बनाए रखने का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। सीमाओं में शारीरिक गतिविधियों पर प्रतिबंध शामिल हो सकते हैं, जैसे कि जब आप घर से काम कर रहे हों तो रूममेट या पार्टनर से आपका फोन न देखने या बीच में न आने के लिए कहना। वे मनोवैज्ञानिक भी हो सकते हैं, जैसे अपने जीवनसाथी से यह स्वीकार करने के लिए कहना कि आपके लक्ष्य और सपने हमेशा उनके जैसे नहीं हो सकते।
आपको न केवल रोमांटिक रिश्तों में, बल्कि अन्य सभी रिश्तों में सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता है, चाहे वह दोस्तों या परिवार के साथ हो। ये सीमाएं निर्धारित करने में मदद करेगी कि आप किसी व्यक्ति को किस हद तक अपने करीब लाना चाहती हैं। सीमाएं निर्धारित करके, आप एक रेखा खींचती हैं और अपने व्यक्तिगत स्थान की स्पष्ट समझ निर्धारित करती हैं।
रिश्तों में सीमाएं कैसे करें निर्धारित?
अपनी जरूरतों को पहचानें
रिश्तों में सीमाएँ तय करने में पहला कदम यह पहचानना है कि आपको रिश्ते से क्या चाहिए और क्या नहीं। इसमें शारीरिक और भावनात्मक दोनों ज़रूरतें शामिल हैं, जैसे अकेले समय की ज़रूरत, सम्मान या ईमानदारी।
कम्यूनिकेट करें
एक बार जब आप अपनी आवश्यकताओं की पहचान कर लेते हैं, तो अगला कदम उन्हें अपने साथी को बताना है। यह प्रत्यक्ष और मुखर भाषा के माध्यम से किया जा सकता है, जैसे “मुझे कुछ अकेले समय बिताने की ज़रूरत है,” या “मुझे इस रिश्ते में सम्मानित महसूस करने की ज़रूरत है।” आपको जो चाहिए उसके बारे में विशिष्ट होना और उसे बिना किसी धमकी भरे तरीके से व्यक्त करना महत्वपूर्ण है।
“नहीं” कहना सीखें
रिश्तों में सीमाएँ तय करने का सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है आवश्यकता पड़ने पर “नहीं” कहना सीखना। यह कठिन हो सकता है, खासकर जब हम दोषी महसूस करते हैं या दूसरों को खुश करना चाहते हैं। हालाँकि, “नहीं” कहना हमारी अपनी जरूरतों और इच्छाओं की रक्षा के लिए एक आवश्यक उपकरण है। इसमें कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन स्वस्थ रिश्तों को बनाए रखने के लिए खुद पर जोर देना और सीमाएं तय करना सीखना आवश्यक है।
पार की गई सीमाओं के परिणाम स्थापित करें
जब आपकी सीमाएं पार हो जाएं तो परिणाम स्थापित करना महत्वपूर्ण है। यह एक कठिन बातचीत हो सकती है, लेकिन यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि यदि आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं किया गया तो क्या होगा। इसमें रिश्ता खत्म करना या ब्रेक लेना शामिल हो सकता है।
दृढ़ रहें
सीमाओं को लागू करने में निरंतरता और दृढ़ता महत्वपूर्ण है। यदि हम अपनी सीमाओं में असंगत हैं, तो हमारे भागीदारों के लिए यह समझना मुश्किल हो सकता है कि हमें क्या चाहिए और क्या चाहिए और इससे भ्रम और निराशा पैदा हो सकती है। अपनी सीमाओं में दृढ़ और सुसंगत रहने से हमारे साझेदारों को यह समझने में मदद मिलेगी कि हम अपनी जरूरतों और चाहतों के प्रति गंभीर हैं।
मदद मांगें
हां, आप दोषी महसूस किए बिना दोनों काम कर सकते हैं। कई बार कमजोर भावनात्मक सीमाओं वाले लोग खुद पर बहुत अधिक घमंड करते हैं। यह विरोधाभास जैसा लग सकता है लेकिन ऐसा ही होता है। एक गृहिणी यह साबित करने की इतनी आदी हो जाती है कि वह एक सुपरवुमन है, कि वह अपने घर में सब कुछ करेगी और एक आदर्श माँ और पत्नी बनने की कोशिश में खुद को झोंक देगी। आप कोई चमत्कारी नायक नहीं हैं जिसे दुनिया को बचाने की ज़रूरत है। जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तब सहायता के लिए अनुरोध करें।
