Heat Cramps मांसपेशियों की ऐंठन है जो डिहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट की कमी के कारण होती है। ये ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी, गर्म मौसम और अन्य कारणों से हो सकते हैं। ऐंठन गर्मी की बीमारियों का लक्षण है, जिसमें हीटस्ट्रोक भी शामिल है, जो शरीर के ज़्यादा गरम होने पर होता है। आप हीट क्रैम्प्स का इलाज कर सकते हैं और गर्मी की बीमारी से बच सकते हैं। गर्मी की ऐंठन के लक्षण, उपचार और रोकथाम के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
हीट क्रैम्प्स से कैसे बचे?
हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन खूब सारे लिक्विड पदार्थ, विशेषकर पानी पियें। डिहाइड्रेशन मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है।
इलेक्ट्रोलाइट संतुलन: पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें। ये मसल्स को अच्छे से काम कराने में मदद करते हैं। इलेक्ट्रोलाइट युक्त फ़ूड या पेय, जैसे केला, संतरा, नारियल पानी, या स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करें।
धीरे-धीरे एक्टिविटी बढ़ाएं: यदि आप एक्सरसाइस करने या गर्म मौसम में एक्टिव रहने के आदी नहीं हैं, तो धीरे-धीरे गर्मी की आदत डाले और समय के साथ अपनी गतिविधि को बढ़ाएं।
वार्म-अप और स्ट्रेचिंग: फिजिकल एक्टिविटी करने से पहले, हल्के व्यायाम के साथ अपनी मसल्स को गर्म करें और फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइस करें।
ज्यादा काम करने से बचें: फिजिकल एक्टिविटी के दौरान खुद को पेस दें, खासकर गर्म मौसम में। अपने शरीर को बहुत ज़ोर से धकेलने से मसल्स में क्रैम्प्स बढ़ सकती है।
सही ऑउटफिट पहनें: हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें जो पसीने को सूखने होने दें और आपके शरीर के टेम्परेचर को नियंत्रित रखने में मदद करें।
हीट क्रैम्प्स का ट्रीटमेंट
आराम करें और शांत रहें: यदि आपको हीट क्रैम्प होता है, तो तुरंत एक्टिविटी बंद कर दें और ठंडे या छायादार क्षेत्र में आराम करें। यह ऐंठन को रोकता है और आपके शरीर को ठीक होने में मदद करता है।
स्ट्रेचिंग और मालिश: जकड़न को कम करने और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने के लिए मसल्स को धीरे से खींचें और मालिश करें। क्रैम्प्स की विपरीत दिशा में मसल्स को खींचना अच्छा होता है।
बर्फ या ठंडा पैक लगाएं: प्रभावित जगह पर बर्फ या ठंडा पैक लगाने से स्वेलिंग कम होती है और दर्द से राहत मिलती है।
डॉक्टर की सलाह लें: यदि मसल्स क्रैम्प लगातार बनी रहती है, या चक्कर आना, उल्टी जैसे अन्य संबंधित लक्षणों के साथ होती है, तो डॉक्टर की सलाह दी जाती है।
हीट क्रैम्प रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहकर, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखें। गर्म मौसम में फिजिकल एक्टिविटी के दौरान सावधानी बरतकर आप हीट क्रैम्प्स के जोखिम को कम कर सकते हैं।
