मानसून में इम्यूनिटी बढ़ाने के घरेलू उपाय

सावन का महीना वातावरण में हरियाली, ठंडी हवाओं और धार्मिक ऊर्जा लेकर आता है, वहीं यह मौसम स्वास्थ्य के लिहाज से कई चुनौतियां भी सामने रखता है। जुलाई और अगस्त के दौरान लगातार बारिश और वातावरण में बढ़ती नमी बैक्टीरिया, फंगस और वायरस के लिए अनुकूल परिस्थितियां बना देती है। इसके कारण सामान्य सर्दी-जुकाम से लेकर पाचन समस्याओं और स्किन इंफेक्शन तक का खतरा बढ़ जाता है।
विशेषज्ञों के अनुसार इस मौसम में सबसे अधिक असर हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यून सिस्टम पर पड़ता है। आइए जानते हैं कुछ घरेलू और आसान उपाय जो इस मौसम में आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं:

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सुबह खाली पेट पिएं नींबू पानी
नींबू में मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। सावन के दौरान एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर सुबह खाली पेट पीना लाभकारी होता है। चाहें तो इसमें थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं, जो अतिरिक्त एंटीबैक्टीरियल गुण प्रदान करता है।

तुलसी के पत्ते देंगे वायरस से सुरक्षा
तुलसी में प्राकृतिक एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण पाए जाते हैं, जो सर्दी, खांसी और गले की खराश से राहत दिलाने में कारगर होते हैं। ताजे तुलसी के पत्तों को चबाना या इसकी चाय बनाकर पीना इम्यूनिटी बढ़ाने में उपयोगी है। तुलसी की चाय बनाने के लिए एक कप पानी में 5-6 तुलसी पत्ते डालकर उबालें और गुनगुना पिएं।

हल्दी वाला दूध: रात में सोने से पहले जरूर लें
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन नामक तत्व एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर में सूजन कम करता है और बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है। एक गिलास गर्म दूध में एक चौथाई चम्मच हल्दी मिलाकर रात को सोने से पहले पीने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। स्वाद के लिए थोड़ा शहद भी मिलाया जा सकता है।

रंग-बिरंगे फल और सब्जियां करें डाइट में शामिल
मौसमी फल और सब्जियां शरीर को जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर प्रदान करते हैं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को संक्रमण से बचाते हैं और पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रखते हैं। कोशिश करें कि हर दिन विभिन्न रंगों के फल और सब्जियां सलाद, स्मूदी या जूस के रूप में सेवन करें।

लहसुन और अदरक भी हैं बेहद फायदेमंद
लहसुन एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है जो शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है और हृदय स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। वहीं अदरक में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और पाचन तंत्र को भी सुधारते हैं। अदरक को चाय में डालकर या भोजन में मसाले के रूप में उपयोग किया जा सकता है।