हीटवेव (गर्मी) का हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। अत्यधिक गर्मी से गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तीव्र गर्मी आमतौर पर थकान और उत्साहहीन महसूस करने से जुड़ी होती है, क्योंकि ये ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। मानसिक बीमारी से पीड़ित लोगों को अक्सर हीटस्ट्रोक और थकावट से मौत का जोखिम होता है। इस लेख में हम जानेंगे कि कैसे अत्यधिक गर्मी मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
गर्मी कैसे करती है मानसिक स्वस्थ को प्रभावित ?
शारीरिक परेशानी: गर्मी चिड़चिड़ापन, बेचैनी बढ़ाती हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।
बिगड़ा हुआ कार्य: अत्यधिक गर्मी संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक प्रदर्शन को ख़राब कर सकती है। उच्च तापमान के लंबे समय तक रहने से ध्यान अवधि, प्रतिक्रिया समय और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो सकती है।
थकान और सुस्ती: गर्मी थकान और सुस्ती का कारण बन सकती है। यह प्रेरणा, गतिविधियों में संलग्नता और समग्र मानसिक ऊर्जा स्तरों को प्रभावित कर सकता है।
नींद में गड़बड़ी: नींद की कमी मूड स्विंग, तनाव के स्तर में वृद्धि और भावनाओं को नियंत्रित करने में मुश्किलें बढ़ा सकती है।
गर्मी से संबंधित बीमारियाँ: गर्मी से संबंधित बीमारियाँ, जैसे हीटस्ट्रोक सीधे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। इन स्थितियों से भ्रम, भटकाव, चक्कर आना और यहां तक कि बेहोशी भी हो सकती है।
तनाव के स्तर में वृद्धि: अत्यधिक गर्मी से निपटने का तनाव, व्यक्तिगत सुरक्षा, स्वास्थ्य जोखिम और संपत्ति को संभावित नुकसान के बारे में चिंता मानसिक संकट बढ़ा सकता है।
गर्मी में अच्छा मानसिक स्वास्थ बनाए रखने के लिए टिप्स
हाइड्रेटेड रहें: खूब पानी पिएं और कैफीन युक्त या मादक पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें।
ठंडे वातावरण में रहें: जितना हो सके वातानुकूलित स्थानों में रहें, खासकर दिन के सबसे गर्म समय के दौरान। यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो पुस्तकालयों, मॉल या सामुदायिक केंद्रों जैसे सार्वजनिक स्थानों पर जाने पर विचार करें।
सही कपड़ें पहनें: सूती जैसे प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के, ढीले-ढाले और सांस लेने वाले कपड़े पहनें। हल्के रंगों का चुनाव करें। चौड़ी टोपी पहनना और सनस्क्रीन का उपयोग करना भी धूप से बचा सकता है।
घर का माहौल ठंडा बनाएं: पंखे का उपयोग करें, ठंडी अवधि के दौरान खिड़कियां खोलें, और सीधे धूप को रोकने के लिए पर्दे बंद करें। एक ठंडा इनडोर तापमान बनाए रखने के लिए इन्सुलेट सामग्री का उपयोग करने पर विचार करें। एयर कंडीशनिंग या कूलिंग उपकरणों का उपयोग करें।
विश्राम का अभ्यास करें: शांति रहने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसे विश्राम अभ्यासों में व्यस्त रहें। ये अभ्यास भावनाओं को नियंत्रित करने और समग्र मानसिक कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
नींद के अनुकूल वातावरण बनाए : बेहतर नींद की सुविधा के लिए सुनिश्चित करें कि आपका कमरा ठंडा और अच्छी तरह हवादार है। हल्के बिस्तर का उपयोग करें ।
दोस्तों से मिले: अपनी चिंताओं और भावनाओं को साझा करने के लिए दोस्तों, परिवार या समर्थन नेटवर्क तक पहुंचें। दूसरों के साथ जुड़ना भावनात्मक समर्थन देता है और गर्मी से संबंधित चुनौतियों के मनोवैज्ञानिक प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
तनाव का प्रबंधन: तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि शौक, शारीरिक व्यायाम, या ऐसी गतिविधियों में शामिल होना जो आपको आनंद दें।
बीमारी से अवगत रहें: गर्मी से संबंधित बीमारियों जैसे गर्मी से होने वाली थकावट और हीटस्ट्रोक के संकेतों और लक्षणों के बारे में खुद को शिक्षित करें। यदि आप या आपका कोई परिचित चक्कर आना, भ्रम, मतली, तेज़ दिल की धड़कन, या बेहोशी जैसे लक्षणों का अनुभव करता है, तो चिकित्सा सहायता लें।
याद रखें, यदि आप गर्मी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहें है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।
