नाखून चबाने की आदत आमतौर पर बचपन में लग जाती है। नाखून चबाना एक आम समस्या है। यह तनाव से लेकर चिंता जैसे कारणों से हो सकती हैं। हालांकि इस आदत को रोकना आसान लग सकता है, पर कई लोग इसमें सफल नहीं हुए हैं। इसके बजाय वे न केवल भद्दे नाखूनों का अनुभव करते हैं, बल्कि नाखून के आसपास की त्वचा को भी नुकसान पहुंचाते हैं। इस लेख में हम इस आदत के नुकसान से लेकर इसे रोकने के उपायों पर चर्चा करेंगे।
नाखून चबाने के दुष्प्रभाव
कीटाणुओं को न्योता: आपके नाखूनों में बैक्टीरिया और कीटाणु होते हैं और वे उंगलियों की तुलना में लगभग दोगुने गंदे होते हैं। इतना ही नहीं गंदे नाखूनों को निगलने से पेट की समस्या भी हो सकती है।
दांतों को खराब कर देंगे: अपने नाखूनों को कुतरने से आपके सफेद दांतों पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है, जिससे दांत टेढ़े हो सकते हैं। नाखून काटने से दांतों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और जड़ें कमजोर हो जाती हैं।
खांसी, छींक और हेपेटाइटिस: नाखून चबाने से आपको वायरस होने का खतरा भी बढ़ जाता है। कीटाणु दरवाजे के हैंडल से लेकर शौचालय तक सतहों पर घंटों तक रह सकते हैं। आपको सर्दी और फ्लू के वायरस, या यहां तक कि हेपेटाइटिस जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
जहरीले नाखून: सौंदर्य के लिए जेल, चमक, गहने, पाउडर, और होलोग्राफिक वाले नेल पॉलिश आप मूल रूप से खा रहे हैं । नेल पॉलिश में बहुत सारे टॉक्सिन्स होते हैं। यह आपके शरीर में जहरीले पदार्थ का निर्माण कर सकता है।
अजीब-सी दिखने वाली उंगलियाँ: नाखून कुतरना न केवल आपके मैनीक्योर को बर्बाद कर देता है, बल्कि आपके वास्तविक नाखूनों को काफी खुरदरा बना सकता है। लगातार अपने नाखूनों को काटने से आपके नाखूनों के आकार में बदलाव आ सकता है।
नाख़ून चबाना कैसे रोके ?
- कारण का पता लगाएं: सबसे पहले यह सोचे कि आप नाखून क्यों चबाते हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप उस ट्रिगर (जैसे, चिंता) का सामना कर सकें। एक बार जब आप ट्रिगर्स, भावनाओं और व्यवहार से संबंधित पैटर्न की पहचान कर लेते हैं, तो उसको बदलना आसान हो जाता है।
- मैनीक्योर करें: घर पर या सैलून मैनीक्योर के साथ खुद का इलाज करने का प्रयास करें। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि नाखूनों को रंगना या सजाना नाखून काटने से रोकने में मदद कर सकता है।
- नाखूनों को छोटा रखें: चाहे आप अपने नाखूनों को मैनिक्योर करें या न करें, उन्हें छोटा और अच्छा रखने से आप उन्हें कुतरने से बचा सकते हैं। नाखून उँगलियों के जितना करीब होता है, उसे कुतरना उतना ही मुश्किल और कम लुभावना होता है।
- पॉलिश करें: आज बाजार में कई दुर्गंधयुक्त नेल पॉलिश हैं जो नाखून काटने वालों को रोकने में मदद करती हैं। आपको अपने नाखूनों को काटने से रोक सकते हैं, क्योंकि हर बार जब आप अपनी उंगलियों को अपने मुंह में डालते हैं, तो आप कुछ अप्रिय अनुभव करते हैं। कड़वे स्वाद वाली नेल पॉलिश इस्तेमाल करें।
- आदत बदलने का प्रशिक्षण: यह सीखने का एक प्रभावी तरीका है कि अपने नाखूनों को चबाना कैसे बंद करें। इसमें हानिकारक व्यवहार को स्वस्थ व्यवहार से बदलना शामिल है। हाथों को व्यस्त रखने के लिए उन्हें मुंह से दूर रखे। मुँह में लॉलीपॉप रखना भी मदद कर सकता है।
- दस्ताने या माउथगार्ड आज़माएं: ये नाखून काटने से रोकने के लिए एक भौतिक बाधा प्रदान करते हैं। हालांकि यह कार्यालय या अन्य सार्वजनिक स्थानों के लिए थोड़ा अजीब हो सकता है। यह उपयोगी होंगें यदि आप ज्यादातर अपने नाखूनों को घर पर, टेलीविजन देखते समय या बोरियत से बाहर काटते हैं।
- साँस लेने के व्यायाम: साँस लेने के व्यायाम में संलग्न होना विशेष रूप से सहायक हो सकता है। श्वास अभ्यास तनाव और चिंता से निपटने के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों से निपटने के लिए अच्छा हैं। एक बार जब आपको लगता है कि चिंता का दर्द, या आप जानते हैं कि एक विशेष ट्रिगर उभर रहा है। आप अपने नाखूनों को काटने के बजाय गहरी सांस ले और खुद को मानसिक और भावनात्मक रूप से केंद्रित करें।
इन सुझावों से आप अपने ट्रिगर्र पॉइंट की पहचान कर सकतें हैं और रणनीतियों को अपना सकतें है।
