तंबाकू के विनाशकारी प्रभावों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए प्रतिवर्ष 31 मई को विश्व तंबाकू निषेध दिवस (World No Tobacco Day) मनाया जाता है। ये लोगो को तंबाकू के बारे में शिक्षित करने का एक अवसर प्रदान करता है।
तंबाकू का उपयोग सभी समुदायों को प्रभावित करता है और सतत विकास लक्ष्यों को बाधित करता है। तम्बाकू का सेवन सीधे उपयोगकर्ताओं को नुकसान पहुँचाता है और अप्रत्यक्ष रूप से धूम्रपान करने वालों के आसपास के लोगों के स्वास्थ्य को भी ख़राब करता है।
1987 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की विश्व स्वास्थ्य सभा ने 7 अप्रैल को ‘विश्व धूम्रपान निषेध दिवस’ के रूप में मनाने के लिए एक प्रस्ताव पारित किया। 1988 में, WHO द्वारा हर साल 31 मई को ‘विश्व तंबाकू निषेध दिवस’ के रूप में मनाने के लिए एक और प्रस्ताव पारित किया गया था।
स्मोकिंग छोड़ने में ये tips आएँगे आपके काम
ट्रिगर्स की पहचान करें: उन स्थितियों, लोगों या भावनाओं की पहचान करें जो धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को ट्रिगर करती हैं। इन ट्रिगर्स से प्रभावी ढंग से बचने या प्रबंधित करने के लिए एक योजना बनाए। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर भोजन के बाद धूम्रपान करते हैं, तो इसमें शामिल होने के लिए वैकल्पिक गतिविधियों की तलाश करें, जैसे टहलना या शुगर-फ्री गम चबाना।
सहायता लें: धूम्रपान छोड़ने के अपने निर्णय के बारे में अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को बताए। उनका समर्थन और प्रोत्साहन अंतर ला सकता है। सहायता समूह में शामिल हो या क्विट स्मोकिंग इवेंट्स के माध्यम से पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
रणनीति बनाए: क्रेविंग और वापसी के लक्षणों से निपटने के लिए मुकाबला करने की रणनीति विकसित करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम, शारीरिक गतिविधि, पीने का पानी, और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से लालसा को कम करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) पर विचार करें: निकोटिन रिप्लेसमेंट उत्पाद, जैसे निकोटीन गम, पैच, इनहेलर, नेजल स्प्रे, या लोजेंज, वापसी के लक्षणों और क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा एनआरटी विकल्प आपके लिए सही है ।
धूम्रपान ट्रिगर्स को हटा दें: अपने वातावरण को धूम्रपान से संबंधित वस्तुओं, जैसे कि ऐशट्रे, लाइटर और सिगरेट से छुटकारा दिलाएं। धुएं की गंध को खत्म करने के लिए अपने घर, कार और कपड़ों को साफ करें, जो कि क्रेविंग को ट्रिगर कर सकता है।
माइंडफुलनेस और डिस्ट्रैक्शन तकनीक का अभ्यास करें: ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके दिमाग को व्यस्त रखती हैं और आपको क्रेविंग से विचलित करती हैं। तनाव और क्रेविंग को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें।
