सर्दियां किसे पसंद नहीं हैं मगर कुछ लोगों के लिए यह उनकी सेहत पर कहर बरपा सकती हैं। इनमें बच्चे और बुजुर्ग सबसे ज्यादा शामिल हैं, जो सर्दियों में कई बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। अपने एजिंग पेरेंट्स, बच्चों और अपना भी ख्याल रखना आपकी जिम्मेदारी है। इसलिए हम लाए हैं कुछ ऐसे उपाय जो आपको और आपके परिवार को सर्दियों में भी सेहतमंद रखेंगे।
1. हेल्दी डाइट लें
सर्दियों के मौसम में स्वस्थ आहार लेना सबसे ज़रूरी है। खासकर ऐसा आहार जो आपको गर्म रखे। अपने आहार में साबुत अनाज, लीन मीट, अंडे, वसायुक्त मछली, गुड़, नट्स और भरपूर मात्रा में ताजे फल, सब्जियां शामिल करें। मसाले और जड़ी-बूटियां भी इसका हिस्सा हों, जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।
2. व्यायाम ज़रूर करें
पूरी सर्दियों में अपने आपको फिट रखने के लिए अपनी दिनचर्या में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जैसे योग, सिटअप्स, ब्रिस्क वॉकिंग आदि को शामिल करके अपनी फिटनेस को बनाए रख सकती हैं। नियमित व्यायाम आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। यह आपको गर्म रखेगा और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करेगा, जिससे खांसी और सर्दी जैसी मौसमी बीमारियों से शरीर की रक्षा भी बढ़ेगी। यदि आपको अस्थमा या हृदय रोग जैसी कोई समस्या है, तो हवा में प्रदूषकों और एलर्जी से बचने के लिए बाहर जाने पर मास्क पहनें।
3. हाइड्रेट रहें
सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पिएं। यह आपको हाइड्रेटेड रहने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों से आपके सिस्टम को साफ करने में मदद करेगा। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में तरल पदार्थ को संतुलित करने के साथ-साथ पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक ले जाने में भी मदद मिलेगी। यह कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को रोकने में भी मदद करता। पानी त्वचा को मॉइस्चराइज रखने और उसकी बनावट और उपस्थिति को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
4. पर्याप्त नींद लें
नींद के महत्व को कम नहीं आंकना चाहिए। अच्छी नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। नींद की कमी से वजन बढ़ता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, नींद की कमी बीमारी का कारण भी बन सकती है और अच्छी नींद आपको बीमारी से जल्दी ठीक होने में मदद करती है।
5. हाइजीन बनाए रखें
सही हाइजीन का पालन करना जैसे साबुन और पानी से बार-बार हाथ धोना, आंख, नाक और मुंह को छूने से बचना। यह सब आदतें बैक्टीरिया और कीटाणुओं से खुद को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इ
