महिलाओं में खून की कमी बढ़ती जा रही है। एनीमिया का एक कारण बीमारी के प्रति जागरुक न होना भी है। नेशनल फैमिली हैल्थ सर्वे के अनुसार, भारत में 58.6 प्रतिशत बच्चों को, 53.2 प्रतिशत लड़कियां को और 50.4 प्रतिशत प्रेग्नेंट महिलाएं खून की कमी की शिकार हो रही हैं। खून की कमी एक ऐसी परिस्थिति है जिसमें व्यक्ति के शरीर में से रेड ब्लड सेल्स बनने कम हो जाते हैं या हीमोग्लोबिन का भी स्तर शरीर में कम हो जाता है।
इससे ऑक्सीजन के रक्त तक पहुंचने की क्षमता भी प्रभावित होती है। महिलाओं को 12 ग्राम प्रति डेसीलीटर हीमोग्लोबीन की आवश्यकता होती है जबकि पुरुषों को 13 ग्राम प्रति डेसीलीटर की आवश्यकता होती है। तो चलिए आपको बताते हैं कि महिलाओं में खून की कमी होने पर क्या-क्या संकेत दिखते हैं और आप इन्हें कैसे दूर कर सकती हैं…
खून की कमी के लक्षण : यदि आपके शरीर में खून की कमी होती है तो आपको ज्यादा थकान महसूस होना, शरीर में एनर्जी की कमी, दिल की धड़कन का असामान्य हो जाना, सांस लेने में तकलीफ होना, सिर में दर्द, ध्यान देने में मुश्किल, चक्कर का आना, त्वचा का पीला पडऩा, पैर में मरोड़ पडऩा, गैस्ट्रिटिस, बवासीर, मल में खून आना जैसे लक्षण दिख सकते हैं। अगर आपको भी यह लक्षण दिखते हैं तो डॉक्टर से संपर्क जरुर करें।
महिलाओं में खून की कमी के होते हैं यह कारण
युवा लड़कों की तुलना में युवा लड़कियां एनीमिया की ज्यादा शिकार होती हैं। लड़कियों में खून की कमी के कई कारण हो सकते हैं जैसे- पीरियड्स के कारण अधिक मात्रा में रक्त बहना, लाल मांस का कम सेवन करना, खराब डाइट। आजकल की युवा लड़कियां आयरन वाले पदार्थ जैसे मीट, अंडे, सेरेल्स आदि का कम सेवन करती हैं। इन सब कारणों से भी लड़कियों के शरीर में रक्त की कमी हो सकती है।
पोष्टिक आहार का सेवन
लड़कियां खून की कमी दूर करने के लिए अपनी डाइट में आयरन से भरपूर आहार को शामिल कर सकती हैं। आप अनाज में ब्रेड और पास्ता, सूखे मेवे में खुबानी, किशमिश, प्रून, पत्तेदार सब्जियों में पालक, कोलार्ड साग, साबुत अनाज में ब्राउन चावल, गेंहू के रोगाणु, चोकर माफिन, सेम, मटर, नट्स जैसी चीजें खा सकती हैं। इसके अलावा आप कुछ और चीजों का भी सेवन कर सकती हैं। जैसे
टमाटर से खून की मात्रा बढ़ती
आप टमाटर का सेवन कर सकती हैं। इससे शरीर में खून की मात्रा बढ़ती है। टमाटर का नियमित सेवन करने से पाचन क्रिया भी अच्छी होती है। त्वचा पर भी निखार लाने में भी टमाटर सहायता करता है। आप इसका सेवन सलाद के रुप में कर सकते हैं। सलाद के रुप में टमाटर खाने से आपको अधिक लाभ मिलेगा। परंतु यदि आपको पथरी की समस्या हो तो इसका सेवन न करें।
किशमिश से कमजोरी और थकान होती है दूर
आप किशमिश का सेवन कर सकती हैं। आप 40 ग्राम किशमिश को गुनगुने पानी में धो लें। फिर इसमें 250 मिली लीटर दूध में मिलाकर उबालें। दूध में डालकर आप इसे पी लें। आप किशमिश ऐसे भी खा सकती हैं। इसका सेवन करने से आपकी शारीरिक कमजोरी और थकान भी दूर हो जाएगी।
पालक आयरन का भंडार
शरीर में रक्त की कमी को दूर करने के लिए पालक अपने आहार में शामिल करें। क्योंकि शरीर को सबसे पहले रक्त की आवश्यकता होती है जिससे आपका शरीर स्वस्थ रहता है। पालक आयरन का भंडार है और नियमित रूप से इसका रस पीन खून की कमी और मानसिक तनाव दूर होता है और त्वचा पर निखार आता है।
