आलिया भट्ट ने आठ एक्सरसाइज से बनाई दमदार एक्शन बॉडी

फिल्म ‘अल्फा’ में अपने फौलादी लुक और गजब की फुर्ती से आलिया दर्शकों को चौंका रही हैं। इस रोल में ढलने के लिए उन्होंने जिम में महीनों तक कड़ी ट्रेनिंग ली है। हाल ही में आलिया ने इंस्टाग्राम पर अपने इंटेंस वर्कआउट का एक बीटीएस (BTS) वीडियो शेयर किया है।

उनका यह रूटीन वजन घटाने या जीरो-फिगर पाने के लिए नहीं था। आलिया का पूरा फोकस ताकत, स्टैमिना, फुर्ती और एक्सप्लोसिव पावर (विस्फोटक क्षमता) बढ़ाने पर था। फिल्म के मुश्किल कॉम्बैट और क्लाइंबिंग सीन्स को खुद करने के लिए उन्होंने ‘फंक्शनल फिटनेस’ को अपना सबसे बड़ा हथियार बनाया।

इन 4 पावरफुल एक्सरसाइज से मजबूत की अपनी लोअर बॉडी और कोर

• बैंडेड स्क्वाट्स (Banded Squats): आलिया ने अपनी लोअर बॉडी को फौलादी बनाने के लिए रेजिस्टेंस बैंड्स के साथ भारी वजन उठाकर स्क्वाट्स किए। इस एक्सरसाइज से उनके हिप्स, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को गजब की मजबूती और बेहतरीन स्टेबिलिटी (स्थिरता) मिली।

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• केतलबेल स्विंग्स (Kettlebell Swings): कोर स्ट्रेंथ और हैमस्ट्रिंग्स को मजबूत करने के लिए आलिया ने रेजिस्टेंस बैंड्स के साथ केतलबेल स्विंग्स का सहारा लिया। यह एक्सरसाइज शरीर के पोस्चर को सुधारने और तेजी से फैट बर्न करने के लिए बेहद कारगर मानी जाती है।

• बारबेल स्क्वाट्स (Barbell Squats): भारी-भरकम वजन के साथ बारबेल स्क्वाट्स करके आलिया ने अपनी रीढ़ की हड्डी, कोर और पैरों को मजबूत किया। इसी वर्कआउट की बदौलत वे फिल्म में भारी लिफ्टिंग और मुश्किल स्टंट्स को आसानी से अंजाम दे पाईं।

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• बॉक्स जम्प्स (Box Jumps): पैरों की ताकत और शरीर का संतुलन (Balance) बढ़ाने के लिए आलिया ने नियमित रूप से बॉक्स जम्प्स किए। यह एक बेहतरीन प्लायोमेट्रिक वर्कआउट है, जो शरीर के मूवमेंट को बेहद तेज और फुर्तीला बना देता है।

बाजुओं की ताकत और स्टैमिना बढ़ाने के लिए अपनाए ये 4 तरीके

• बॉक्सिंग ड्रिल्स (Boxing Drills): स्क्रीन पर असली फाइटर दिखने के लिए आलिया ने रैपिड-फायर बॉक्सिंग कॉम्बिनेशंस की जमकर प्रैक्टिस की। इस ड्रिल से उनकी पंचिंग स्पीड, रिफ्लेक्सेस (त्वरित प्रतिक्रिया) और हैंड-आई कोऑर्डिनेशन में अविश्वसनीय सुधार देखने को मिला।

• क्लैप पुश-अप्स (Clap Push-Ups): यह एक बेहद एडवांस लेवल की एक्सरसाइज है। सामान्य पुश-अप करते हुए हवा में शरीर को उठाकर ताली बजाने के लिए अपर-बॉडी में जबरदस्त ताकत चाहिए होती है, जिसे आलिया ने अपनी कड़ी मेहनत से हासिल किया।

• बैटल रोप्स (Battle Ropes): आलिया के ट्रेनिंग वीडियो में हैवी बैटल रोप्स का इस्तेमाल साफ देखा जा सकता है। यह हाई-इंटेंसिटी कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक बेहतरीन कॉम्बो है, जिसने आलिया के कंधों और बाजुओं को परफेक्ट शेप में टोन किया।

• रोइंग मशीन (Rowing Machine): घुटनों और जोड़ों पर बिना कोई एक्स्ट्रा दबाव डाले फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट के लिए आलिया ने रोइंग मशीन पर वक्त बिताया। यह मशीन फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और गजब का स्टैमिना बिल्ड करने में बहुत मददगार है।

फिटनेस का नया ट्रेंड: सिर्फ दुबले दिखने के बजाय ताकतवर बनना जरूरी

आलिया भट्ट का यह ‘अल्फा’ वर्कआउट आज की युवा पीढ़ी और खासकर महिलाओं के लिए एक बहुत बड़ा मोटिवेशन है। यह रूटीन साबित करता है कि असली फिटनेस का मतलब सिर्फ बाहर से एस्थेटिक या जीरो-फिगर दिखना नहीं है, बल्कि शरीर को अंदर से ताकतवर बनाना है।