नवरात्रि में व्रत रख रहे हैं तो अपनाएं ये 5 डाइट टिप्स, दिनभर बनी रहेगी एनर्जी
नवरात्रि के नौ दिनों में कई लोग मां दुर्गा की पूजा के साथ व्रत भी रखते हैं। कुछ लोग पूरे दिन फलाहार करते हैं, तो कुछ लोग एक समय भोजन करके उपवास रखते हैं। इस दौरान खानपान का ध्यान रखना जरूरी है, क्योंकि लंबे समय तक भूखे रहने या सही मात्रा में भोजन नहीं करने से कमजोरी, सिरदर्द और एसिडिटी जैसी परेशानियां हो सकती हैं। अगर आप भी नवरात्रि में व्रत रखने की तैयारी कर रहे हैं, तो अपनी डाइट पर खास ध्यान दें। सही खानपान से शरीर को जरूरी पोषण मिल सकता है और दिनभर काम करने में भी परेशानी कम होती है।
नवरात्रि व्रत में अपनाएं ये 5 डाइट टिप्स
1. दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें
व्रत के दौरान शरीर में पानी की कमी न होने दें। दिनभर थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। इसके अलावा नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ जैसे पेय पदार्थ भी ले सकते हैं, बशर्ते वे आपके व्रत के नियमों के अनुकूल हों। इससे शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। पानी पीने के लिए प्यास लगने का इंतजार न करें।
2. फल और ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करें
व्रत में सेब, केला, पपीता, संतरा और अनार जैसे फल खा सकते हैं। इनके अलावा बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश जैसे मेवे भी फलाहार का हिस्सा बन सकते हैं। फलों से विटामिन और दूसरे पोषक तत्व मिलते हैं, जबकि मेवे ऊर्जा और अच्छे फैट का स्रोत हैं। इन्हें अपनी भूख और जरूरत के हिसाब से खाएं।
3. प्रोटीन वाली चीजें भी खाएं
व्रत के दौरान सिर्फ फल या आलू खाने तक सीमित न रहें। अपनी डाइट में दूध, दही और पनीर जैसी चीजें भी शामिल करें। इनसे शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है। प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ पेट को लंबे समय तक भरा रखने में भी मदद कर सकते हैं। हालांकि, अपनी डाइट में वही चीजें शामिल करें जो आपके व्रत में मान्य हों।
4. ज्यादा तली-भुनी चीजों से बचें
नवरात्रि में कुट्टू की पूरी, साबूदाने के वड़े और आलू से बने तले हुए पकवान खूब खाए जाते हैं। लेकिन इनका ज्यादा सेवन करने से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जा सकती है और कुछ लोगों को भारीपन या एसिडिटी भी हो सकती है। ऐसे में फलाहार बनाते समय कम तेल का इस्तेमाल करें। उबले आलू, साबूदाने की कम तेल वाली खिचड़ी या दही जैसे विकल्प चुन सकते हैं।
5. बहुत देर तक खाली पेट न रहें
अगर आप फलाहार करते हैं, तो अपनी भूख और दिनचर्या के अनुसार नियमित अंतराल पर कुछ खाते रहें। बहुत लंबे समय तक भूखे रहने से कुछ लोगों को कमजोरी, सिरदर्द या चक्कर आने की परेशानी हो सकती है। एक बार में बहुत ज्यादा खाने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन लेना बेहतर है। पूरे दिन केवल पानी या नींबू पानी के सहारे रहने से शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता।
अगर व्रत के दौरान तेज कमजोरी, चक्कर, बेहोशी या असामान्य घबराहट महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज न करें और जरूरत पड़ने पर चिकित्सा सहायता लें।
व्रत में सेहत का ध्यान रखना भी जरूरी
नवरात्रि में व्रत रखना आस्था से जुड़ा विषय है, लेकिन इस दौरान अपनी सेहत को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। फल, दूध, दही, मेवे और दूसरे पौष्टिक फलाहार को अपनी जरूरत के अनुसार शामिल करें। पर्याप्त पानी पिएं और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही उपवास रखें। इससे त्योहार के दौरान आप अपनी दिनचर्या को बेहतर तरीके से संभाल सकेंगे।
