नवरात्रि व्रत में हाइड्रेटेड रहने के लिए पिएं ये 7 हेल्दी ड्रिंक्स

नवरात्रि के नौ दिनों में कई लोग व्रत रखते हैं। इस दौरान कुछ लोग फल और फलाहार खाते हैं, जबकि कुछ लोग केवल तरल पदार्थों के सहारे उपवास करते हैं। ऐसे में शरीर में पानी की कमी होने और थकान महसूस होने की आशंका रहती है। अगर आप भी व्रत के दौरान हल्का खाना पसंद करते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ हेल्दी ड्रिंक्स शामिल कर सकते हैं। व्रत के समय सही पेय पदार्थ लेने से शरीर में पानी की कमी को दूर रखने में मदद मिलती है। साथ ही दूध, छाछ और फलों से बने ड्रिंक्स से शरीर को कुछ जरूरी पोषक तत्व भी मिल सकते हैं।

आइए जानते हैं नवरात्रि के व्रत में कौन-से 7 ड्रिंक्स आपके लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

1. नारियल पानी

नवरात्रि के व्रत में नारियल पानी पीना एक अच्छा विकल्प है। इसमें पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स पाए जाते हैं, जो शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। गर्मी या लंबे समय तक उपवास के दौरान इसे पीने से ताजगी महसूस हो सकती है।

2. बनाना शेक

अगर व्रत के दौरान आपको बार-बार भूख लगती है, तो बनाना शेक पी सकते हैं। इसे बनाने के लिए एक केले को दूध के साथ ब्लेंड कर लें। केला शरीर को कार्बोहाइड्रेट देता है, जबकि दूध से प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है। ध्यान रखें कि इसमें चीनी ज्यादा न डालें।

3. ताजा सेब का जूस

सेब का जूस भी व्रत के दौरान पीने के विकल्पों में शामिल किया जा सकता है। इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है। हालांकि, जूस में साबुत फल के मुकाबले फाइबर कम होता है। इसलिए संभव हो तो जूस के साथ साबुत फल भी खाएं। बाजार में मिलने वाले पैकेट वाले जूस की जगह ताजा जूस चुनना बेहतर है।

4. नींबू पानी

व्रत में नींबू पानी पीने से शरीर को तरल पदार्थ मिलते हैं और ताजगी महसूस होती है। इसे घर पर बनाना भी आसान है। एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाएं। स्वाद के लिए थोड़ी मात्रा में चीनी या शहद डाल सकते हैं, लेकिन इसकी जरूरत नहीं है। व्रत के नियमों के अनुसार सेंधा नमक भी मिलाया जा सकता है।

5. छाछ

छाछ गर्मी के दिनों और व्रत के दौरान एक अच्छा विकल्प हो सकती है। इससे शरीर को तरल पदार्थों के साथ प्रोटीन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व भी मिलते हैं। इसे घर पर दही और पानी मिलाकर तैयार किया जा सकता है। स्वाद के लिए भुना जीरा या पुदीना डाल सकते हैं, बशर्ते ये आपके व्रत के नियमों के अनुकूल हों।

6. तरबूज का जूस

तरबूज में पानी की मात्रा काफी अधिक होती है। इसलिए व्रत के दौरान इसे खाने या इसका ताजा जूस पीने से शरीर में पानी की कमी दूर करने में मदद मिल सकती है। इसमें कुछ विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं। जूस में अतिरिक्त चीनी मिलाने से बचें। अगर संभव हो, तो तरबूज को जूस की जगह टुकड़ों में खाना बेहतर है, क्योंकि इससे फाइबर भी मिलता है।

7. केसर वाला दूध

नवरात्रि में केसर वाला दूध भी पी सकते हैं। इसे बनाने के लिए एक कप गर्म दूध में केसर के कुछ धागे डालकर कुछ देर छोड़ दें। चाहें तो स्वाद के लिए थोड़ी इलायची मिला सकते हैं। दूध से प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है, जिससे यह व्रत के दौरान पोषण देने वाला विकल्प बन सकता है। अगर आपको दूध से परेशानी होती है, तो इसका सेवन न करें।

नवरात्रि व्रत में इन बातों का भी रखें ध्यान

• दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
• केवल जूस या दूसरे पेय पदार्थों पर निर्भर न रहें। अपनी सुविधा और व्रत के नियमों के अनुसार फल, मेवे और पौष्टिक फलाहार भी लें।
• ड्रिंक्स में जरूरत से ज्यादा चीनी मिलाने से बचें।
• बाजार में मिलने वाले पैकेट वाले जूस और मीठे पेय पदार्थों की जगह घर पर बने विकल्प चुनें।
• अगर व्रत के दौरान बहुत ज्यादा कमजोरी, चक्कर या घबराहट महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज न करें।
• डायबिटीज, किडनी की बीमारी या दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोग लंबे उपवास या अपनी डाइट में बदलाव करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।

नवरात्रि में व्रत रखते समय भक्ति के साथ अपनी सेहत का ध्यान रखना भी जरूरी है। ऐसे पेय पदार्थ चुनें जो आपके व्रत के नियमों के अनुकूल हों और शरीर को पर्याप्त तरल व पोषण देने में मदद करें।