सावन का महीना चल रहा है। ऐसे में शिवभक्त अपने-अपने हिसाब से भगवान भोले को खुश करने में लगे हुए हैं। कई भक्त उपवास रखकर सावन का महीना मनाते हैं। मगर, क्या आप जानते हैं कि ऐसे में व्रत के दौरान लोगों को चक्कर आना, कमजोरी जैसी समस्याएं आ सकती है।
अक्सर व्रत के दौरान लोगों को कमजोरी का अनुभव होने लगता है। ऐसा इसलिए होता है कि हम अपने भोजन में ऐसी चीजें शामिल करना भूल जाते हैं, जो हमें पूरे दिन एनर्जी देती है। हालांकि, उपवास धार्मिक कारणों के साथ-साथ शरीर के लिए भी फायदेमंद होता है।
आप जानते ही हैं कि व्रत शरीर की गंदगी को भी साफ करता है। वैसे तो हर व्यक्ति वीक में एक बार फास्टिंग जरूर करनी चाहिए। फास्टिंग में कहा जाता है कि आप सात्विक भोजन ही लें, इसके पीछे यह कारण है कि इससे आपका ऑरा क्लीन रहता है, जिससे आपका मन सकारात्मक चीजों में लगा रहता है। फास्टिंग मेडिटेशन में भी मदद करती है।
व्रत में ऐसी चीजें खानी चाहिए हैं जो आपको तरोताज और एनर्जेटिक रखे। ऐसे में आपको फल, बादाम, अंजीर, अखरोट और मखाने जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके साथ ‘बनाना शेक’ भी आपको पूरे दिन एनर्जी देगा। आप प्रोटीन और कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए दूध और डेयरी से बनी चीज भी ले सकते हैं।
सावन के महीने में व्रत रखने के 7 हेल्दी टिप्स
1. पानी ज़रूर पिएं
व्रत के दौरान सबसे ज़रूरी है कि आपका शरीर पानी की कमी न होने दें। खासकर सावन के महीने में गर्मी भी ज़्यादा होती है। ऐसे में पानी, हर्बल टी और बिना शुगर वाले ताज़े फलों का जूस पीते रहें। नारियल पानी बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है और आपको एनर्जी देता है। कैफीन और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से दूर रहें, क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकते हैं।
2. पोषण का ध्यान रखें
व्रत का मतलब ये नहीं है कि आप अपने शरीर को जरूरी पोषण न दें। अपने खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट का सही संतुलन रखें। दूध, दही, मेवे और बीज प्रोटीन और अच्छे फैट के अच्छे सोर्स हैं। केला, सेब और अनार जैसे फल विटामिन और मिनरल्स देते हैं। कार्बोहाइड्रेट के लिए साबुदाना, शकरकंद और कुट्टू का आटा खा सकते हैं।
3. छोटे-छोटे मील लें
दिन में बड़े-बड़े भोजन की जगह छोटे-छोटे मील लें। इससे आपकी एनर्जी बनी रहेगी और ज़्यादा खाने से बचेंगे। अगर आप सख्त व्रत रख रहे हैं और कम तरह के खाना खा रहे हैं तो ये और भी ज़रूरी है। छोटे मील से पेट अच्छे से पचता है और गैस या परेशानी नहीं होती।
4. तले-भुने खाने से बचें
तले-भुने व्रत के खाने बहुत लुभावने लग सकते हैं, लेकिन ये पेट पर भारी पड़ सकते हैं और पचने में दिक्कत करते हैं। बेक, ग्रिल या स्टीम करके खाना बनाएं। जैसे, पकोड़े की जगह बेक करके बना सकते हैं और उसमें कम तेल डालें। अगर आप तला-भुना खाते भी हैं तो कम मात्रा में खाएं और नारियल या जैतून के तेल का इस्तेमाल करें।
5. फाइबर युक्त खाना खाएं
फाइबर पेट की सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है, खासकर जब आप व्रत रख रहे हों और कम खा रहे हों। फाइबर युक्त फल, सब्ज़ियां और साबुत अनाज खाएं जिससे पेट साफ रहे और कब्ज़ ना हो। उदाहरण के लिए, शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ फाइबर भी भरपूर होता है।
6. चीनी और नमक कम खाएं
ज़्यादा चीनी और नमक खाने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है और दूसरी सेहत की समस्याएं भी हो सकती हैं। व्रत में सेंधा नमक इस्तेमाल होता है, लेकिन ज़्यादा मत खाएं। इसी तरह, अपने पेय और मिठाइयों में ज़्यादा चीनी न डालें। शहद या गुड़ को थोड़ा-थोड़ा करके इस्तेमाल कर सकते हैं।
7. अपने शरीर की सुनें
व्रत से शरीर पर ज़्यादा बोझ नहीं पड़ना चाहिए। अपने शरीर को देखें और ज़्यादा जोर न डालें। अगर आपको चक्कर आ रहा है, कमजोरी लग रही है या कोई और परेशानी हो रही है तो व्रत को थोड़ा बदल लें या हल्का खा लें। याद रखें कि व्रत का मतलब है आध्यात्मिक विकास और खुद को काबू में रखना, सेहत खराब करना नहीं।
