सर्दियों का मौसम दस्तक दे चुका है. जैसे ही ठंड की शुरूआत होती है तो इसका असर हर जगह दिखना चालू हो जाता है. सर्दियों का असर हमारी स्किन, बॉडी और एक्टिविटीज पर होने लगता है. वहीं जहां आमतौर पर हम गर्मियों में कम खाना खाते हैं लेकिन उसकी तुलना में सर्दियों में हम ज्यादा खाना खाते हैं.
सर्दियों में शरीर से मेहनत भी कम होती है. इसलिए इस मौसम में सभी को अपने हेल्थ का ख्याल रखना चाहिए. ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि आपको किस प्रकार से सर्दियों के मौसम में अपनी सेहत का ख्याल रखन चाहिए. चलिए जानते हैं.
शरीर को गर्म रखें
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि ठंड के मौसम में सबसे जरूरी बात अपने शरीर को गर्म रखना है. इसलिए ऐसे कपड़े पहनें, जिसमें आपका शरीर पूरी तरह से ढक सके. ठीक से कपड़े न पहनने से आपको सर्दी, खांसी और वायरल बुखार होने का खतरा हो सकता है.
बार-बार खाने से बचें
इस मौसम में कार्ब का सेवन बढ़ जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार अधिक कार्ब्स खाने से सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ता है, जिससे मूड खराब हो जाता है. इससे बचने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट करें, जिसमें कार्ब और प्रोटीन का सही मिश्रण हो. फास्ट फूड, चिप्स, चॉकलेट से दूर रहें.
हाइड्रेटेड रहना है जरूरी
सर्दियों में लोग पानी पीना कम कर देते हैं, जो सेहत के लिए सही नहीं है. सर्दियों में पानी का सेवन कम हो जाता है जिसका खराब असर आपकी सेहत, त्वचा और बालों पर पड़ता है. जबकि शरीर के लिए पर्याप्त पानी जरूरी है, चाहे कोई भी मौसम हो. पर्याप्त पानी पीने से आप ठंड के दिनों में भी काफी एक्टिव रहेंगे. साथ ही इससे आपके शरीर को अंदर से गर्माहट भी मिलेगी.
फल और सब्जियां खाना जरूरी है
सर्दियों के मौसम में आपको खूब सारे फल और सब्जियां खानी चाहिए. इससे शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन A, C, B और फाइबर पहुंचेगा. सब्जियों और फलों की अच्छी मात्रा इम्यूनिटी बढ़ाती है और मेटाबोलिज्म बेहतर करती है.
स्वस्थ खाओ
मौसम के दौरान स्वस्थ और संतुलित आहार लें. ये आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने और आपको फिट रखने में मदद करेगा. जिंक और विटामिन डी के सेवन के स्तर पर विशेष ध्यान दें. ये दो पोषक तत्व इम्युनिटी को बढ़ावा देने और बीमार पड़ने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां, होल ग्रेन, मेवा और फल अधिक खाएं.
पर्याप्त नींद लें
सर्दी से लड़ने और इससे बचाव के लिए पर्याप्त नींद लेना हमारे लिए आवश्यक है. नींद न लेने से हम थकान और सुस्त महसूस करते हैं. ऊर्जावान रहने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें.
व्यायाम
व्यायाम न केवल वजन कम करने बल्कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी आवश्यक है. ये इम्युनिटी को बढ़ावा देने और सर्दी को रोकने में भी मदद करता है. व्यायाम करने से हमारी इम्युनिटी मजबूत रहती है. ये सर्कुलेशन में सुधार करता है. इस तरह ये शरीर को संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद करता है.
