बच्चों को डाइट में जोड़ें ये देसी चीजें, कि रहें हेल्दी और स्लिम

आजकल बच्चों का वजन तेजी से बढ़ रहा है, जिसकी एक बड़ी वजह है जंक फूड, स्क्रीन टाइम और एक्टिविटी की कमी। लेकिन बच्चों को कमजोर करने वाली डाइट की जरूरत नहीं, बल्कि ऐसी देसी और पौष्टिक चीजों की जरूरत है जो उन्हें हेल्दी रखते हुए वजन कंट्रोल करें। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर बच्चे के खाने में कुछ खास देसी फूड्स शामिल किए जाएं, आइए जानते हैं कौन-सी चीजें हैं जो बच्चों को स्लिम, एक्टिव और हेल्दी रख सकती हैं।

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पालक और हरी सब्जियां 
पालक, मेथी, तोरी, लौकी जैसी हरी सब्जियां बच्चों की डाइट में जरूर होनी चाहिए। इनमें फाइबर और आयरन की भरपूर मात्रा होती है जो बच्चे की बॉडी को एनर्जी देती है और पेट लंबे समय तक भरा रखती है। इससे ओवरईटिंग की आदत कम होती है और धीरे-धीरे वजन कंट्रोल में आने लगता है। बच्चों को अगर सब्जियां पसंद नहीं, तो इन्हें सूप या पराठे में मिक्स करके दें।

बीन्स और दालें 
बीन्स, राजमा, चना और मूंग दाल जैसे फूड्स में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है। ये बच्चों की मसल्स को मजबूत बनाते हैं और उन्हें दिनभर एक्टिव रखते हैं। प्रोटीन बॉडी के मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है, जिससे फैट बर्निंग नेचुरल तरीके से होती है। लंच या डिनर में एक कटोरी दाल और हफ्ते में 2-3 बार बीन्स जरूर शामिल करें।

साबुत अनाज 

रिफाइंड फूड्स जैसे मैदा या सफेद ब्रेड की जगह बच्चों को साबुत अनाज देना ज्यादा फायदेमंद है। गेहूं, बाजरा, ज्वार, ओट्स और ब्राउन राइस जैसे फूड्स बच्चों को फाइबर, विटामिन बी और मिनरल्स देते हैं। ये पाचन को दुरुस्त रखते हैं और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखते हैं, जिससे वजन अपने आप बैलेंस रहता है।

फल और दही 
ज्यादातर बच्चे मीठा पसंद करते हैं, लेकिन चॉकलेट और कैंडी की जगह अगर उन्हें फल और दही दिए जाएं तो बेहतर होगा। केला, सेब, पपीता या बेरी जैसे फलों के साथ एक बाउल दही देना हेल्दी डेजर्ट का काम करता है। इससे इम्युनिटी बढ़ती है और पेट भी साफ रहता है। नियमित रूप से फल खाने वाले बच्चों का वजन बैलेंस में रहता है।

देसी नाश्ते
बच्चे अक्सर फ्रेंच फ्राइज, चिप्स या बर्गर जैसी चीजों के दीवाने होते हैं। लेकिन ये वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण हैं। इनके बदले घर के बने नाश्ते जैसे चना चाट, भुना मखाना, उबला कॉर्न या सूखे मेवे देना ज्यादा हेल्दी विकल्प है। इससे बच्चों को स्वाद भी मिलेगा और पेट भी भरेगा बिना फैट बढ़ाए।

पानी और एक्सरसाइज 
सिर्फ डाइट ही नहीं, बच्चों की एक्टिविटी भी उतनी ही जरूरी है। एक्सपर्ट्स के अनुसार बच्चों को रोज कम से कम एक घंटे तक फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। साथ ही दिनभर में पर्याप्त पानी पीने की आदत डालें। इससे बॉडी टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है।