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बरसात के मौसम में घुटनों और जोड़ों में दर्द क्यों होता है? जानिए मौसम का असर और घरेलू इलाज

बारिश के मौसम में कुछ लोगों के जोड़ों का दर्द और ज्यादा बढ़ जाता है या फिर लगातार परेशान करने लगता है. आखिर ऐसा क्यों होता है? चलिए आपको एक्सपर्ट के जरिए बताते हैं.

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मानसून के शुरू होते ही जोड़ों में दर्द के बढ़ने की दिक्कत कुछ लोगों को लगातार परेशान करती है. हवा में नमी होने के बावजूद ऐसा क्यों होता है, बहुत कम ही इसे समझ पाते हैं. कमर, घुटने, कंधे और दूसरे जोड़ों में दर्द के अलावा अकड़न भी बनी रहती है. एक्सपर्ट कहते हैं कि ये सिर्फ मिथक नहीं है क्योंकि इसके पीछे साइंटिफिक कारण भी है. दरअसल, आज नेशनल बोन एंड ज्वाइंट डे है और ये दिन लोगों को जोड़ों के स्वास्थ्य के प्रति जागरुक होने और जरूरी जानकारी बताने का है.

लिवर, किडनी, पेट के स्वास्थ्य पर फोकस आसानी से किया जाता है लेकिन जोड़ों में दर्द या दूसरी समस्या को रोज की दिक्कत समझकर नजरअंदाज कर दिया जाता है. फिर सवाल है कि आखिर ये मानसून में ज्यादा परेशान क्यों करता है. चलिए आपको एक्सपर्ट के जरिए बताते हैं.

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एक्सपर्ट ने क्या कहा..

बारिश का मौसम जहां गर्मी से राहत लेकर आता है, वहीं जोड़ों के दर्द से परेशान लोगों के लिए यह मौसम कई बार मुश्किलें भी बढ़ा देता है. मानसून शुरू होते ही घुटनों, कमर, कंधों और अन्य जोड़ों में दर्द तथा अकड़न की शिकायतें बढ़ने लगती हैं. ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञों का कहना है कि यह केवल लोगों का भ्रम नहीं, बल्कि इसके पीछे वैज्ञानिक कारण भी मौजूद हैं.

डॉक्टर सिमोन थॉमस (वाइस चेयरमेन, रोबोटिक ज्वाइंट रिप्लेसमेंट एंड ऑर्थोपेडिक्स, मैक्स हॉस्पिटल, शालिमार बाग) का कहना है कि मानसून के दौरान बैरोमेट्रिक प्रेशर कम हो जाता है. वातावरण के दबाव में यह कमी जोड़ों के टिश्यूज़ पर प्रभाव डालती है. जिन लोगों के जोड़ों में पहले से सूजन या गठिया की समस्या होती है, उनमें दर्द महसूस कराने वाली नसें अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, जिससे दर्द और जकड़न बढ़ सकती है. यही कारण है कि कई मरीज बारिश शुरू होने से पहले ही जोड़ों में भारीपन या दर्द महसूस करने लगते हैं.

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किन लोगों में मानसून के दौरान घुटनों का दर्द सबसे अधिक बढ़ता है?

मानसून में घुटनों का दर्द क्यों बढ़ जाता है यह हर व्यक्ति के लिए समान नहीं होता। कुछ लोगों में मौसम में बदलाव, नमी और शारीरिक गतिविधि कम होने के कारण दर्द, अकड़न और सूजन अधिक महसूस हो सकती है। यदि आप नीचे दिए गए किसी भी समूह में आते हैं, तो मानसून के दौरान अपने घुटनों की विशेष देखभाल करना जरूरी है।

1. गठिया से पीड़ित लोग

ऑस्टियोआर्थराइटिस या रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को बारिश के मौसम में जोड़ों का दर्द और जकड़न अधिक महसूस हो सकती है। नमी और तापमान में बदलाव से पहले से संवेदनशील जोड़ों में असहजता बढ़ सकती है।

2. बुजुर्ग

उम्र बढ़ने के साथ घुटनों की उपास्थि धीरे-धीरे घिसने लगती है और जोड़ों की लचीलापन कम हो सकता है। यही कारण है कि कई बुजुर्गों को बारिश में घुटनों का दर्द और सुबह के समय अकड़न अधिक महसूस होती है।

3. जिनके घुटने में पहले चोट लग चुकी हो

यदि आपके घुटने में पहले फ्रैक्चर, लिगामेंट इंजरी, मेनिस्कस की चोट या कोई सर्जरी हो चुकी है, तो मानसून के दौरान पुराने दर्द के दोबारा उभरने की संभावना बढ़ सकती है।

4. अधिक वजन वाले लोग

शरीर का अतिरिक्त वजन घुटनों पर लगातार दबाव डालता है। ऐसे लोगों में घुटनों में दर्द का कारण केवल मौसम नहीं, बल्कि बढ़ा हुआ वजन भी हो सकता है। मानसून में शारीरिक गतिविधि कम होने से यह समस्या और बढ़ सकती है।

5. लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोग

ऑफिस में घंटों बैठकर काम करने वाले, घर से काम करने वाले या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने वाले लोगों में घुटनों की मांसपेशियां और जोड़ अकड़ सकते हैं। इससे Knee Stiffness और दर्द की शिकायत बढ़ सकती है।

घर पर अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए 12 रोज़मर्रा के सुझाव

मौसमी समस्याओं से अपने कंकाल को बचाने के लिए आप इन जोड़ों के लिए फायदेमंद आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

  1. नियमित व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध रहें: सहायक मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए स्पॉट वॉकिंग, स्टेशनरी साइकिलिंग या हल्के मोबिलिटी ड्रिल जैसे कम प्रभाव वाले इनडोर व्यायामों में संलग्न रहें।

  2. स्वस्थ वजन बनाए रखें: शरीर का अतिरिक्त वजन घुटनों और कूल्हों जैसे भार वहन करने वाले जोड़ों पर अत्यधिक यांत्रिक तनाव डालता है। वजन को संतुलित रखने से जोड़ों की टूट-फूट कम होती है।

  3. संतुलित और सूजनरोधी आहार लें: ऊतकों की सूजन को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें (जो अखरोट, अलसी और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाए जाते हैं)।

  4. दैनिक जलयोजन को प्राथमिकता दें: जोड़ों के कैप्सूल को अच्छी तरह से चिकना रखने और आंतरिक घर्षण को कम करने के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी पिएं।

  5. भारी घरेलू सामान उठाते समय जोड़ों की सुरक्षा करें: अचानक तनाव से बचने के लिए उचित एर्गोनॉमिक्स और झुकने की तकनीकों का उपयोग करें।

  6. बार-बार ब्रेक लें: यदि आपके दैनिक कार्य में दोहराव वाले कार्य या टाइपिंग शामिल हैं, तो अपनी कलाई और उंगलियों को आराम देने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लें।

  7. व्यायाम से पहले वार्म-अप: घर पर कोई भी व्यायाम करने से पहले 5 मिनट का हल्का स्ट्रेचिंग रूटीन करें ताकि ऑक्सीजन युक्त रक्त का प्रवाह सीधे आपकी मांसपेशियों तक पहुंच सके।

  8. योग और ताई ची का अभ्यास करें: संतुलन, कोर फ्लेक्सिबिलिटी और जोड़ों की गति की सीमा को बेहतर बनाने के लिए इन सौम्य अभ्यासों को अपनाएं, जिससे उपास्थि पर अधिक दबाव न पड़े।

  9. लंबे समय तक बैठने से बचें: लगातार बैठने से जोड़ों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है। हर घंटे कम से कम एक बार खड़े हों, शरीर को स्ट्रेच करें और कमरे में थोड़ा घूमें।

  10. पर्याप्त नींद लें: यह सुनिश्चित करें कि आपको हर रात 7 से 8 घंटे की गहरी नींद मिले ताकि आपका शरीर मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों में होने वाली सूक्ष्म क्षति की मरम्मत कर सके।

  11. जोड़ों की सुरक्षा के लिए तकनीकों का प्रयोग करें: दर्द वाले क्षेत्रों से दबाव कम करने के लिए पेशेवर चिकित्सक द्वारा अनुशंसित सहायक उपकरणों, सपोर्टिव ब्रेसिज़ या फिजिकल स्प्लिंट्स का उपयोग करें।

  12. अपने शरीर के संकेतों को सुनें: बेचैनी में अचानक होने वाली वृद्धि पर ध्यान दें। तेज दर्द में काम करते रहने से बचें; प्रभावित अंग को आराम दें और समय रहते डॉक्टर से परामर्श लें।

 

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