सचिन तेंदुलकर: 53 की उम्र में भी ऐसे रहते हैं फिट, छोड़ी है यह 1 बुरी आदत

सचिन तेंदुलकर फिटनेस रूटीन आज के समय में हर उस इंसान के लिए प्रेरणा है, जो बढ़ती उम्र में भी खुद को एक्टिव और सेहतमंद रखना चाहता है। क्रिकेट के भगवान कहे जाने वाले सचिन तेंदुलकर 53 साल के हो चुके हैं, लेकिन उनकी एनर्जी और फिटनेस देखकर आज भी कोई उनकी उम्र का सही अंदाजा नहीं लगा सकता। अक्सर खिलाड़ी संन्यास लेने के बाद अपनी सेहत पर ध्यान देना कम कर देते हैं, लेकिन सचिन ने फिटनेस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाए रखा है। उनका मानना है कि अगर आप सेहत का ख्याल नहीं रखेंगे, तो शरीर धीरे-धीरे जवाब देने लगता है। सचिन का फिटनेस मंत्र बहुत ही आसान है, जिसे कोई भी अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर सकता है।

1. जिम में रोजाना आधा घंटा: वर्कआउट का आसान तरीका

सचिन का मानना है कि फिट रहने के लिए आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। उनके अनुसार, अगर आप रोज मन लगाकर केवल 30 मिनट भी एक्सरसाइज करते हैं, तो यह आपके शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए काफी है।

• मिक्स वर्कआउट: सचिन अपने रूटीन में स्ट्रेचिंग, योग और वेट ट्रेनिंग को शामिल करते हैं।
• पसंदीदा एक्सरसाइज: वे डम्बल स्क्वाट्स (Dumbbell Squats), लेग प्रेस (Leg Press), केबल रोप पुलओवर (Cable Rope Pullover) और कोबरा पोज (Cobra Pose) जैसे अभ्यास नियमित रूप से करते हैं।
• शुरुआती लोगों के लिए सलाह: अगर आप जिम नहीं जा सकते, तो रोज सुबह 30 मिनट तेज गति से टहलें (Brisk Walk) या रनिंग करें।

2. कोई एक खेल चुनें और रोज खेलें

रिटायरमेंट के इतने सालों बाद भी सचिन का खेल के प्रति लगाव कम नहीं हुआ है। वे आज भी हफ्ते में कुछ दिन क्रिकेट खेलते हैं और मैदान में उतरने से पहले वॉर्म-अप करना कभी नहीं भूलते।

सचिन का मानना है:

“हर व्यक्ति को अपनी पसंद का कोई न कोई स्पोर्ट (Sport) जरूर चुनना चाहिए और उसे रोज खेलना चाहिए। इससे न केवल शरीर एक्टिव रहता है, बल्कि मानसिक तनाव भी दूर होता है। डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचने का सबसे सस्ता और आसान तरीका है कि आप रोज सुबह उठें और शरीर को चलायमान रखें।”

3. बैलेंस डाइट: क्या खाते हैं मास्टर ब्लास्टर?

सचिन तेंदुलकर अपनी डाइट को लेकर काफी अनुशासित हैं। वे दिनभर में एक बार में ज्यादा खाने के बजाय संतुलित मात्रा (Portion Control) में खाना पसंद करते हैं। उनकी डाइट का न्यूट्रिशन ब्रेकअप कुछ इस तरह है:

दिनभर का मील प्लान (Meal Plan):

• नाश्ता (Breakfast): दूध और किशमिश के साथ दलिया (Oats), साथ में एक कप चाय या ताजा फ्रूट जूस।
• दोपहर का खाना (Lunch): ग्रिल्ड फिश सैंडविच या सॉफ्ट पनीर के साथ ताजा फ्रूट्स और ग्रीन सलाद।
• वर्कआउट के बाद (Post-Workout): जिम सेशन खत्म करने के तुरंत बाद वे प्रोटीन शेक लेते हैं।

4. सालों पहले छोड़ दी यह 1 खराब आदत

बढ़ते वजन और डायबिटीज जैसी समस्याओं से बचने के लिए सचिन ने एक सख्त कदम उठाया—उन्होंने रिफाइंड शुगर (चीनी) को पूरी तरह से अलविदा कह दिया। सचिन चीनी को शरीर के लिए एक धीमी लत मानते हैं। वे किसी भी तरह के जंक फूड और प्रोसेस्ड शुगर से दूरी बनाकर रखते हैं।

यह भी पढ़े: चिकनपॉक्स के दाग से हैं परेशान? अपनाएं  त्वचा की देखभाल के ये तरीके

यह भी पढ़े: स्टूल में ब्लड आना: गंभीर बीमारी का संकेत, जानें हेल्दी पूपिंग के 12 नियम

सचिन का गोल्डन रूल:

“खाने की टेबल पर 5 मिनट कम बैठो और जिम में 5 मिनट ज्यादा बिताओ।”

सचिन तेंदुलकर की फिटनेस यह साबित करती है कि उम्र केवल एक नंबर है। अगर आप सही खान-पान, चीनी से दूरी और रोज सिर्फ 30 मिनट का वर्कआउट अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर लें, तो 50 की उम्र के बाद भी यंग और एनर्जेटिक रहा जा सकता है। आज ही से अपनी दिनचर्या में एक छोटा सा बदलाव करें और सेहतमंद जिंदगी की ओर कदम बढ़ाएं।