फाइबर की कमी पूरी करने के लिए खाने में शामिल करें ये चीजें
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और गलत खानपान के कारण शरीर में फाइबर की कमी होना आम समस्या बन गई है। फाइबर शरीर के पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के साथ-साथ वजन नियंत्रित करने और कब्ज जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करता है। अगर आप भी फाइबर की कमी पूरी करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में ये चीजें जरूर शामिल करें।
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ओट्स (Oats)
ओट्स में सॉल्यूबल फाइबर अच्छी मात्रा में होता है, जो पेट भरने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल कम करता है।
ब्राउन राइस (Brown Rice)
सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस खाएं। इसमें फाइबर अधिक होता है और यह लंबे समय तक एनर्जी देता है।
दालें और चने (Lentils & Chickpeas)
मसूर, मूंग, राजमा और चने फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। इन्हें रोज के खाने में शामिल करें।
बीन्स (Beans)
ब्लैक बीन्स, रेड किडनी बीन्स और सोयाबीन में फाइबर भरपूर होता है। सलाद या करी में इस्तेमाल करें।
साबुत अनाज की ब्रेड (Whole Grain Bread)
व्हाइट ब्रेड की बजाय होल व्हीट ब्रेड खाएं। यह पाचन में मदद करता है और कब्ज को दूर रखता है।
फल (Fruits)
सेब, नाशपाती, आंवला, संतरा और पपीता फाइबर के लिए सबसे अच्छे फल हैं। इसे स्नैक के रूप में खाएं।
सब्जियां (Vegetables)
पालक, ब्रोकली, गाजर, शकरकंद जैसी सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं। रोज की डाइट में इन्हें जरूर शामिल करें।
मेवे और बीज (Nuts & Seeds)
अखरोट, बादाम, चिया सीड्स और अलसी फाइबर के साथ-साथ ओमेगा-3 भी प्रदान करते हैं।
क्विनोआ (Quinoa)
क्विनोआ एक सुपरफूड है, जिसमें फाइबर और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है। इसे सलाद या खिचड़ी में मिलाएं।
ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)
किशमिश, खजूर और अंजीर खाने से भी फाइबर की कमी पूरी होती है।
💡 टिप: फाइबर ज्यादा लेने से पहले पानी खूब पीएं, इससे पाचन बेहतर होता है।
