बिना जिम जाए खुद को ऐसे रखें फिट
आज की व्यस्त जिंदगी में फिट रहना हर किसी की जरूरत बन गया है। लेकिन काम, घर और दूसरी जिम्मेदारियों के बीच कई लोगों के पास जिम जाने का समय नहीं होता। ऐसे में फिट रहने के लिए जिम जाना ही एकमात्र रास्ता नहीं है। रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतों और थोड़ी-सी शारीरिक गतिविधि की मदद से आप खुद को एक्टिव और हेल्दी रख सकते हैं।
ये 5 आदतें आएंगी काम:
1.सुबह की शुरुआत करें हल्की एक्सरसाइज से
दिन की शुरुआत थोड़ी एक्सरसाइज के साथ करना शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकता है। सुबह 15 से 20 मिनट स्ट्रेचिंग, हल्की एक्सरसाइज या योग किया जा सकता है। इससे शरीर में चुस्ती महसूस होती है और दिन की शुरुआत भी बेहतर तरीके से होती है।
2.खाने पर दें खास ध्यान
फिटनेस में डाइट की भी अहम भूमिका होती है। कोशिश करें कि खाने में फल, सब्जियां, दालें, नट्स, सीड्स और दही जैसी चीजें शामिल हों। बहुत ज्यादा जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें। साथ ही पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है।
3.दिनभर बैठे न रहें
अगर आपका काम ज्यादातर बैठकर होता है, तो बीच-बीच में थोड़ा चलना जरूरी है। हर घंटे कुछ मिनट के लिए अपनी सीट से उठें और टहलें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना या घर के छोटे-मोटे काम खुद करना भी रोज की एक्टिविटी बढ़ाने का आसान तरीका है।
4.नींद को न करें नजरअंदाज
फिट रहने के लिए एक्सरसाइज और डाइट के साथ अच्छी नींद भी जरूरी है। रोज पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। नींद पूरी न होने पर दिनभर थकान और चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है, जिससे आपकी रोज की एक्टिविटी भी प्रभावित होती है।
5.तनाव कम करने की कोशिश करें
लगातार तनाव शरीर और दिमाग दोनों पर असर डाल सकता है। तनाव कम करने के लिए कुछ समय मेडिटेशन, deep breathing या शांत होकर बैठने के लिए निकालें। रोज थोड़ी देर वॉक करना भी मन को रिलैक्स करने में मदद कर सकता है।
