सर्दी के मौसम में थोड़ी सी सावधानी रख, ऐसे बचें

उज्जैन। सर्दी अब जोर पकड़ रही है और तेज ठंड के कारण मांसपेशियों में दर्द की शिकायतें भी बढ़ रही हैं। तापमान में गिरावट का असर शरीर के रक्तप्रवाह पर पड़ता है और संवेदनशील लोग अधिक दर्द महसूस करते हैं। ऐसे में कुछ सरल उपाय अपनाकर दर्द की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।

शरीर को पर्याप्त गर्म रखें
ठंडे वातावरण में लंबे समय तक रहने से नसों, जोड़ों और रक्तवाहिकाओं पर प्रभाव पड़ता है, इससे दर्द की आशंका बढ़ जाती है। ऐसे में स्वेटर, जैकेट, मफलर और पैरों में गर्म मोजे जरूर पहनें।

सक्रिय रहें और नियमित चलें
सर्दियों में शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं। शोध बताते हैं कि सर्दियों में लोग सामान्य दिनों की तुलना में १ हजार कदम कम चलते हैं। जोड़ों के दर्द से बचने के लिए दिन में १५ से २० मिनट जरूर टहलें। घर के भीतर भी आप टहलना कर सकते हैं।

पौष्टिक आहार लें
सर्दियों में दर्द या थकान बढऩे का कारण पोषक तत्वों की कमी से भी होता है। ऐसे में विटामिन डी, पनीर, चीज, ओट, राइस मिल्क, दूध, दही, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियों का नियमित सेवन करें।

सर्दियों में धूप जरूर लें
सर्दियों में धूप कम मिलने के कारण विटामिन डी का स्तर गिर सकता है। इससे थकान और दर्द की समस्या बढ़ सकती है। ऐसे में सुबह 9 से 10 के बीच 15मिनट की धूप जरूर लें।

पुरानी बीमारियों पर नियंत्रण जरूरी
डायबिटीज, ब्लडप्रेशर और अन्य पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लोगों को सर्दियों में अतिरिक्त सावधानी बरतना चाहिए। डायबिटीज के मरीज उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ जैसे चिक्की, गजक और हाई बीपी के मरीज मसालेदार और अधिक तेल वाले भोजन का सेवन कम से कम करें।

दर्द दो सप्ताह से ज्यादा तो डॉक्टर की सलाह लें
अगर दर्द लगातार दो सप्ताह तक बना रहे तो इसे अनदेखा नहीं करें। किसी पेन स्पेशलिस्ट से संपर्क करें। स्वयं पेनकिलर नहीं लें। और अंत में सर्दियों का मौसम स्वास्थ्य का खास ध्यान रखने का मौसम है। थोड़ी सी सावधानी, सही आहार, और नियमित गतिविधि अपनाकर इस मौसम को आरामदायक और दर्दमुक्त बनाया जा सकता है।

डॉ. तान्या जैन निश्चेतना एवं दर्द निवारण विशेषज्ञ