सावन में उपवास और सेहत: व्रत के दौरान इन बातों का रखें ध्यान

सावन का महीना भगवान शिव की आराधना और उपवास का विशेष समय माना जाता है। कई लोग पूरे महीने या सोमवार का व्रत रखते हैं। हालांकि, लंबे समय तक खाली पेट रहने या गलत खानपान की वजह से कमजोरी, थकान और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में व्रत के दौरान संतुलित आहार और सही दिनचर्या अपनाना जरूरी है।

व्रत के दौरान अपनाएं ये हेल्थ टिप्स

1. दिन की शुरुआत पानी से करें

सुबह उठकर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और ऊर्जा बनी रहती है।

2. फल और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें

सेब, केला, पपीता, अनार जैसे फल और बादाम, अखरोट, मखाना जैसे ड्राई फ्रूट्स शरीर को आवश्यक पोषण देते हैं।

3. नारियल पानी और छाछ लें

उपवास के दौरान शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो, इसके लिए नारियल पानी या छाछ का सेवन लाभदायक है।

4. तली-भुनी चीजों से बचें

साबूदाना वड़ा, चिप्स या अधिक तले हुए खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने और पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

5. प्रोटीन युक्त आहार लें

दूध, दही, पनीर, मूंगफली और मखाना जैसे खाद्य पदार्थ ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं।

6. पर्याप्त नींद लें

उपवास के दौरान शरीर को अतिरिक्त आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

7. अधिक चाय-कॉफी से बचें

खाली पेट अधिक चाय या कॉफी लेने से एसिडिटी और गैस की समस्या हो सकती है।

8. मौसम का रखें ध्यान

बारिश के मौसम में बाहर का कटा हुआ फल या अस्वच्छ भोजन खाने से बचें।

9. हल्का व्यायाम करें

योग, प्राणायाम और हल्की सैर शरीर को सक्रिय रखने में मदद करते हैं।

10. स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह लें

मधुमेह, ब्लड प्रेशर या अन्य गंभीर बीमारी से पीड़ित लोग व्रत रखने से पहले चिकित्सकीय सलाह जरूर लें।

सावन में क्या खाएं?

• फल और फलों का रस
• दूध, दही और पनीर
• साबूदाना खिचड़ी
• कुट्टू और सिंहाड़े का आटा
• मखाना
• मूंगफली
• नारियल पानी

क्या न खाएं?

• अत्यधिक तला-भुना भोजन
• अधिक मीठी चीजें
• जंक फूड
• अधिक चाय और कॉफी

निष्कर्ष

सावन का व्रत केवल धार्मिक आस्था ही नहीं, बल्कि शरीर को संतुलित रखने का भी अवसर है। सही खानपान, पर्याप्त पानी और स्वस्थ दिनचर्या अपनाकर आप व्रत के दौरान भी खुद को ऊर्जावान और स्वस्थ रख सकते हैं।