High BP की चपेट में युवा
भारत में High BP तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गया है। पहले यह समस्या ज्यादातर 30 से 50 साल की उम्र के लोगों में देखी जाती थी, लेकिन अब बड़ी संख्या में युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं।
Health Experts के अनुसार, खराब Lifestyle, Stress, जंक फूड, बढ़ता मोटापा, शारीरिक मेहनत की कमी और पर्याप्त नींद न लेना इसके मुख्य कारण हैं। खासकर शहरों में रहने वाले लोग व्यस्त जीवन और बिगड़ी हुई दिनचर्या के कारण इस समस्या का ज्यादा सामना कर रहे हैं।
पुरुषों में High BP का खतरा ज्यादा देखा जाता है, लेकिन महिलाओं में मासिक धर्म बंद होने के बाद इसका जोखिम बढ़ जाता है। अच्छी बात यह है कि समय पर जांच, सही Lifestyle और जरूरी इलाज की मदद से इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
High BP के लक्षण
High BP को अक्सर “Silent Killer” कहा जाता है, क्योंकि कई बार इसके कोई साफ लक्षण दिखाई नहीं देते। यही वजह है कि बहुत से लोगों को लंबे समय तक पता ही नहीं चलता कि उनका BP बढ़ा हुआ है। हालांकि कुछ संकेत ऐसे होते हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
ये लक्षण दिखें तो सावधान हो जाएं
- सुबह उठने के बाद बार-बार सिरदर्द होना।
- बिना किसी वजह के थकान और कमजोरी महसूस होना।
- चक्कर आना या धुंधला दिखाई देना।
- सांस लेने में परेशानी होना।
- सीने में भारीपन या बेचैनी महसूस होना।
- दिल की धड़कन का तेज महसूस होना।
- कुछ गंभीर मामलों में नाक से खून आना।
अगर आपको इनमें से कोई लक्षण बार-बार महसूस हो रहे हैं, तो BP Check जरूर करवाएं और डॉक्टर की सलाह लें।
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High BP को कंट्रोल करने के 10 आसान और असरदार तरीके
High BP को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहना काफी नहीं है। सही खानपान और अच्छी आदतें भी इसमें बड़ी भूमिका निभाती हैं। रोज की जिंदगी में कुछ छोटे बदलाव करके आप अपने BP को काफी हद तक सामान्य रख सकते हैं।
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नमक कम खाएं
ज्यादा नमक खाने से BP बढ़ सकता है। कोशिश करें कि खाने में नमक कम लें और ज्यादा पैकेट वाले तथा जंक फूड खाने से बचें।
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हेल्दी खाना खाएं
अपने खाने में ताजे फल, हरी सब्जियां, दालें, रोटी, सलाद और दूध-दही जैसी चीजें शामिल करें। संतुलित आहार शरीर को स्वस्थ रखने और BP को कंट्रोल करने में मदद करता है।
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रोज Exercise करें
रोज कम से कम 30 से 40 मिनट Walk, Yoga, Cycling या कोई भी शारीरिक गतिविधि जरूर करें। इससे दिल स्वस्थ रहता है और BP नियंत्रित रहता है।
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वजन पर ध्यान दें
ज्यादा वजन होने से दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए वजन कम करने और संतुलित रखने की कोशिश करें।
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घरेलू उपाय भी मदद कर सकते हैं
लहसुन, आंवला और अर्जुन की छाल जैसे कुछ पारंपरिक उपाय BP को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि इन्हें अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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Stress कम करें
लगातार तनाव High BP का एक बड़ा कारण बन सकता है। Meditation, Yoga और गहरी सांस लेने की आदत तनाव कम करने में मदद कर सकती है।
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शराब से दूरी बनाएं
ज्यादा शराब पीने से BP बढ़ सकता है। इसलिए इसका सेवन कम करें या पूरी तरह छोड़ दें।
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Smoking छोड़ें
Smoking शरीर और दिल दोनों के लिए नुकसानदायक है। यह खून के प्रवाह को प्रभावित करती है, जिससे High BP का खतरा बढ़ सकता है।
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पोटैशियम वाली चीजें खाएं
केला, पालक, शकरकंद, नारियल पानी और दूसरी पौष्टिक चीजें शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं और BP को संतुलित रखने में भी सहायक हो सकती हैं।
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भरपूर नींद लें
रोज 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है। लगातार कम नींद लेने से High BP और कई दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
